Regla del plato: 1/2 verduras y hortalizas, 1/4 proteína magra (pollo, pescado, huevo), 1/4 carbohidrato integral (arroz integral, quinoa, batata).
Añade siempre una grasa buena en pequeña cantidad: 1 cucharadita de aceite de oliva, aguacate o semillas.
Evita bebidas azucaradas: son la fuente de azúcar más fácil de eliminar y la que más rápido se nota.
Come cada 3-4 horas para no llegar con hambre extrema a la comida siguiente.
Lee las etiquetas: muchos yogures «saludables» tienen tanto azúcar como un helado.